4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

Pikirkan Anda sedang menjalani gaya hidup sehat? Selain sesekali menyimpang dari jalan, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita melakukan pekerjaan yang adil untuk menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang baik setiap kali kita berhasil menyesuaikannya. Tetapi apakah itu cukup untuk disebut gaya hidup " sehat?"

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika yang mendapat skor sempurna pada apa yang penulis katakan adalah empat kriteria dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Skor perempuan sedikit lebih baik daripada laki-laki.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan para peneliti dengan menjawab pertanyaan berikut:

• Anda merokok?
• Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau apakah Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
• Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?
• Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Berita baiknya adalah bahwa perilaku ini seharusnya tidak asing bagi Anda, kecuali satu adalah bagian integral dari Weight Loss Clinic. Angka 2 hingga 4 adalah fondasi program WLC, kebiasaan yang terus kami diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

Semua orang tahu merokok itu buruk untuk kesehatan Anda. Jika Anda adalah salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, tepuk-tepuk diri Anda sendiri. Bagi perokok, saya harap Anda bekerja dengan rajin untuk menghentikan kebiasaan Anda. Tidak mungkin untuk meremehkan pentingnya kehidupan yang bebas asap rokok bagi kesehatan Anda - dan juga demi orang-orang di sekitar Anda.

Sementara keempat kebiasaan itu tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa ada lebih banyak faktor tetap harus dipertimbangkan. Apa yang ada di daftar Anda? Hanya untuk bersenang-senang, saya membuat daftar top 10 untuk pribadi saya sendiri, tentang perilaku sehat (di luar empat dasar di atas) yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang:

1. Sikat gigi setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.
2. Dapatkan istirahat malam yang nyenyak . Orang yang beristirahat dengan baik tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi mungkin juga memiliki kendali yang lebih baik terhadap selera makan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat "hormon kelaparan " kita tidak seimbang - dan mungkin memicu makan berlebihan.
3. Nikmati makanan bergizi bersama keluarga . Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi panutan yang baik, dapat mempromosikan makan yang lebih bergizi, dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup.Terhubung dengan keluarga dan / atau teman adalah aspek kuat dari kehidupan yang sehat.
4. Tersenyumlah dan tertawa keras beberapa kali sehari . Itu membuat Anda membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang seharusnya membuat Anda gila. Baca komiknya, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
5. Renungan, berdoa, atau cari hiburan setidaknya 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan hidup sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
6. Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan . Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja yang Anda bisa untuk memasukkan lebih banyak langkah ke hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
7. Berdiri tegak . Anda akan terlihat 5 kg lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan "tinggi dan ketat" untuk memaksimalkan gerakan.
8. Coba yoga . Pose-pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area penting untuk orang tua khususnya, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manfaat.
9. Protein . Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori Anda.Protein bertahan lama di perut Anda; kombinasikan dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan merasa lebih sedikit kalori. Nikmati kacang-kacangan kecil, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.
10. Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, memiliki sikap positif .Lakukan yang terbaik untuk memandang kehidupan seolah-olah "gelasnya setengah penuh." Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif ("Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa ...") untuk berhasil.

Demikian sekilas tentang tips gaya hidup sehat, semoga bermanfaat untuk membantu anda menjaga kesehatan. Sehat itu sangat mahal, dan jangan mulai sebelum terlambat.